방송인 서장훈이 예능 촬영 중 무릎 통증으로 긴급 진료를 받았다는 소식이 전해지며
무릎 연골, 무릎 연골 닳음, 무릎 연골 없어짐에 대한 관심이 급증하고 있습니다.
서장훈은 방송에서
“양쪽 무릎 연골이 닳아 없어졌다”,
**“오래 걸으면 무릎뼈끼리 부딪히는 느낌이 난다”**고 직접 밝히며
은퇴 후에도 지속되는 무릎 문제를 고백했습니다.
이번 글에서는
▶ 무릎 연골이 닳는 정확한 원인
▶ 실제 의료 현장에서 권장되는 해결·관리법
을 중심으로 정리합니다.
무릎 연골이 닳는다는 뜻은?
무릎 연골은 허벅지뼈와 정강이뼈 사이에서
충격을 흡수하고 마찰을 줄여주는 역할을 합니다.
이 연골이 닳거나 손상되면
- 걸을 때 통증
- 오래 서 있거나 계단 이용 시 불편
- 무릎에서 뻑뻑한 느낌
- 심한 경우 뼈끼리 닿는 통증
이 나타나며, 이는 퇴행성 무릎 관절염의 대표적인 증상입니다.
무릎 연골 닳는 주요 원인 6가지
1. 과도한 하중(체중·체격)
체중이 많이 나가거나 체격이 큰 경우
무릎이 감당해야 할 하중이 커져 연골 마모가 빨라집니다.
👉 서장훈처럼 장신·고체중 + 스포츠 활동 이력이 있다면 위험도가 높습니다.
2. 점프·착지 반복 운동
농구, 배구, 축구처럼
점프 후 착지 동작이 많은 운동은
무릎 연골에 반복적인 충격을 줍니다.
선수 시절 누적된 미세 손상이
은퇴 후 연골 소실로 이어지는 경우가 많습니다.
3. 나이로 인한 퇴행
연골은 혈관이 거의 없어
한 번 닳으면 자연 회복이 어렵습니다.
40대 이후부터는
연골 재생보다 마모 속도가 빨라지는 시기입니다.
4. 과거 무릎 부상 이력
- 십자인대 손상
- 반월상연골판 파열
- 무릎 수술 경험
이력이 있다면
연골 손상 가능성이 크게 증가합니다.
5. 잘못된 자세·보행 습관
무릎이 아닌
골반·고관절·발목 정렬 문제로 인해
무릎에 과부하가 걸리는 경우도 많습니다.
방송에서 나온
“무릎보다 다른 게 더 문제”라는 진단은
이런 구조적 원인을 의미할 가능성이 큽니다.
6. 허벅지·엉덩이 근력 부족
무릎을 보호해야 할
허벅지·둔근 근육이 약하면
충격이 그대로 관절로 전달됩니다.
무릎 연골 닳음 해결법 핵심 정리
👉 연골은 되돌리는 것보다 ‘악화 방지’가 핵심
① 체중 관리
체중 감소만으로도
무릎에 가해지는 압력은 즉각적으로 감소합니다.
② 저충격 운동으로 전환
추천 운동
- 실내 자전거
- 수영, 아쿠아 워킹
- 평지 걷기(짧게, 규칙적으로)
피해야 할 운동
- 점프
- 달리기
- 깊은 스쿼트
- 계단 반복 운동
③ 허벅지·엉덩이 근력 강화
무릎 통증 완화의 핵심은
대퇴사두근 + 둔근 강화입니다.
- 누워서 다리 들기
- 엉덩이 브릿지
- 허벅지 힘주기 운동
통증 없는 범위에서 매일 5~10분이 효과적입니다.
④ 보행·자세 교정
무릎 통증이 계속된다면
무릎만 보지 말고
✔ 골반
✔ 고관절
✔ 발목 정렬
까지 함께 점검해야 합니다.
⑤ 병원 치료 단계
상태에 따라 다음이 병행됩니다.
- 약물 치료
- 물리·재활 치료
- 주사 치료
- 보조기·깔창
- 심한 경우 수술적 치료
👉 단기 처치보다 생활 관리 병행이 가장 중요합니다.
무릎 연골 닳는 증상, 이런 경우 병원 꼭 가세요
- 통증이 2주 이상 지속될 때
- 무릎이 자주 붓는 경우
- 계단 오르내리기 어려울 때
- 걸을 때 무릎이 걸리는 느낌
- 밤에 통증으로 잠에서 깰 때
정리
서장훈의 사례는
운동 이력 + 체중 + 연령 + 누적 손상이
무릎 연골 소실로 이어질 수 있음을 보여줍니다.
무릎 연골 문제는
✔ 조기 관리
✔ 체중·근력·자세 교정
을 병행할수록
수술 없이도 일상 유지가 가능합니다.
